福建即将进入“上蒸下煮”模式 这些养生知识陪你过“苦夏”

福建省卫健委召开“时令节气与健康福建”系列新闻(xīnwén)发布会（省卫健委供(jiànwěigōng)图） 东南网6月(yuè)19日讯（本网记者 冯川叶）6月19日，福建省卫健委召开“时令节气与健康福建”系列新闻发布会，围绕蛇咬伤、心血管(xīnxuèguǎn)疾病、急性感染性(gǎnrǎnxìng)皮肤疾病、胃肠道疾病等(děng)常见问题介绍相关健康养生知识。 夏至养生(yǎngshēng) 中医有“三重奏” 今年(jīnnián)6月21日，夏至节气到来，福建将正式进入“上蒸下(zhēngxià)煮”的盛夏模式。 今年夏至交节的时间在6月21日10时42分，属于“上午夏至”。 福建省卫生健康委(wěi)二级(èrjí)巡视员、中医药管理一处处长钱新春介绍，按照古人经验“上午夏至池塘满，下午夏至旱伏尾”，预示着今年夏天(jīnniánxiàtiān)雨水比较多，闽西北需重点防范强降水引发的山洪(shānhóng)、滑坡，沿海城市警惕(jǐngtì)台风叠加暴雨引发的城市内涝。 对于夏至时节如何养生，钱(qián)新春处长分享了中医养生“三重奏”。他建议：市民可(kě)践行“时空养生之法”，晨练选择5点－7点“卯时黄金段”练习八段锦，中午在11点－13点睡个“子午觉”，小憩20分钟。饮食上，以五行饮食体系，可选择苦瓜、莲子芯等苦味食材(shícái)养心(yǎngxīn)，百合、茭白等白色食材养肺(fèi)。针对我省高温潮湿的气候特点，钱新春处长给出了湿热管理指南：表层以五味(wǔwèi)草浴（艾叶＋香茅＋薄荷(bòhé)）开泄腠理；中层以薏米冬瓜汤健脾渗湿；深层以七孔莲藕糯米(nuòmǐ)粥培补脾土。 夏至是感染性皮肤病“未病先防”的关键时(shí)点 高温潮湿也易诱发急性感染性皮肤疾病，福建中医药大学附属人民医院副院长、主任医师施婉玲介绍，夏至是阳气鼎盛(dǐngshèng)之期，亦是“未病先防(xiānfáng)”的(de)关键时点(diǎn)。她提醒市民，预防(yùfáng)急性感染性皮肤疾病，平时应(yīng)注意生活习惯，选择透气棉袜和网面(wǎngmiàn)鞋，鞋袜应每日更换，阳光下暴晒杀菌；蚊虫叮咬或擦伤后，避免搔抓，及时用(yòng)碘伏消毒；有脚癣即脚湿气者，应积极治疗。遇暴雨天气，非必要不出门。如需外出，涉水后应(hòuyīng)及时用清水冲洗双脚，去除污染物，用硫磺皂水清洗；彻底擦干，避免滋生真菌。施婉玲提醒，夏至是祛湿排毒的黄金时期，饮食上，应减少辛辣、海鲜类食物，不过量饮酒，多吃清热利湿解毒的食物，如绿豆、冬瓜(dōngguā)、丝瓜、薏米、赤小豆等，帮助排出体内湿热。 “三避(sānbì)原则”养护心脏 福建地区地处湿温环境，湿热交蒸也容易伤及脾胃。发布会上，福建中医药大学附属人民医院心血管科主任、主任医师李翠云分享了“避高温、避暴晒、避烦躁”的(de)“三避(sānbì)原则”养护心脏，预防心血管疾病发生，还精辟总结了中医调护脾胃的要点：饮食忌生冷，温胃选姜枣茶，用生姜3片、红枣(hóngzǎo)6枚（掰开）煮茶，晨起饮用；每日晨起顺时针按摩(ànmó)腹部30下，每日按压足三里、中脘穴各3分钟，尤其是(shì)在脾经运行(yùnxíng)的9－11点最佳，但身体虚弱者、孕妇(yùnfù)忌刮痧。 针对儿童容易食积的特点，可采用(cǎiyòng)焦山楂、炒麦芽各10g煮水；老年人可以晨起含服2片醋泡生姜(shēngjiāng)片来振奋(zhènfèn)脾阳(píyáng)、提高食欲；针对脾胃虚弱患者，可以采用太子参15g、山药30g、莲子肉20g炖汤调养。 防毒蛇咬伤 急救要(yào)点要记牢 针对我省山地、丘陵较(jiào)多，毒蛇(dúshé)种类多，夏季毒蛇活跃的情况，施婉玲分享了毒蛇咬伤预防及急救措施。 在雨(yǔ)后、傍晚及晨昏时段(shíduàn)，远离溪边、灌木丛、山林等区域；山野活动时，穿长衣长裤，用长棍敲打前方地面(dìmiàn)或草丛，把蛇赶跑再通行；遇上蛇的时候，不要惊动它，缓慢退到安全地带。 被毒蛇(shé)咬伤后，立即远离发生咬伤的区域；尽量记住蛇的基本特征，如蛇的头型、体纹和颜色等(děng)，或(huò)拍摄蛇照片以备(yǐbèi)辨识；立即呼叫“120”快速送往就近医疗机构；摘除受伤(shòushāng)肢体饰品、紧身衣物，同时保持肢体在心脏水平以下；用清水简单冲洗伤口，有条件的可以用肥皂水、盐水、茶水或双氧水冲洗；患肢用小夹板加弹性绷带绑扎法绑扎，禁止用止血带(zhǐxuèdài)或者绳子绑扎。 被毒蛇咬伤后饮食上的(de)调护：宜清淡，可多食用香蕉、梨、苹果等性味(xìngwèi)甘凉之品，不宜食用芒果、榴莲、荔枝、龙眼等热性水果(shuǐguǒ)及牛羊肉、鸡肉、海鲜等发物；忌饮酒及含有酒精、辣椒、生姜、葱、大蒜调味的食物；应保持大小便通畅(tōngchàng)，以每日排便1－3次为宜。