夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年(quánnián)最长的白天

　　在这个一年中(zhōng)阳气最旺盛的时节

　　人体易出现(chūxiàn)烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食这样吃更科学(kēxué)

　　 饮食(yǐnshí)原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦(xīnfán)气躁、虚火上炎

　　有(yǒu)补水、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温会让果糖(guǒtáng)尝起来更甜哦~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可(kě)改善头脑不清爽，清热止泻

　　莲子(liánzi)健脾、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食(shēngshí)有生津、行瘀止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温(gāowēn)天虽带来挑战

　　却也为运动创造了独特优势(yōushì)↓

　　夏季肌肉更(gèng)有弹性和延展性

　　阳光充足 还能(néng)促进钙吸收

　　气温高 心脏(xīnzàng)收缩更积极

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么(nàme)哪些运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与(yǔ)水接触可以降低体温，提高人体对气温变化(biànhuà)的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造(sùzào)良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习(liànxí)，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于(yǒuzhùyú)缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢(huǎnmàn)、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节(tiáojié)，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以这些(zhèxiē)温和的运动为主

　　4个不花钱的养生(yǎngshēng)法

　　叮！您的零(líng)成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴和(hé)劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体(shēntǐ)过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜(shìyí)；也不要大量吃(chī)冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发(yǐnfā)各种疾病。因此夏至后要做到戒躁(jièzào)戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当(shìdàng)的午休有利于缓解(huǎnjiě)疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长(chāocháng)待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚